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內容來自YAHOO新聞
讓大腦充分吸收葡萄糖！牛奶這時喝，穩血糖又補鈣
【早安健康／曾啟翔整理編輯】現代人生活忙碌，一天之中最重要的早餐都選擇在路邊的早餐店、超商、速食解決，沒有時間在家享受一份營養充足的早餐，更甚者有些人幾乎不吃早餐。晚餐吃多，早餐不吃的壞習慣，就是造成糖尿病問題日益嚴重的主因之一。
既然早餐如此重要，那我們應該要怎麼吃呢？早餐其實是血糖相對較低的一個階段，極需能量的補充，尤其是我們腦中所需的營養只有葡萄糖能進入，因此早餐應攝取全榖根莖類和牛奶，其中的醣份，能分解成葡萄糖讓腦袋使用。
此外牛奶中的鈣質也是人體必需的營養素，不過需要注意的是，請不要把牛奶當水喝，隨時隨地就來一杯，很容易造成熱量攝取過量，但如果當成早餐，除了能補充能量外也不易形成脂肪。
熱量高但不形成脂肪的牛奶
許多人可能會認為牛奶熱量過高，為了減肥，所以不願意喝牛奶，然而法國、美國、韓國曾做出過一些研究指出，當奶製品增加時，腰圍、體重、血壓、血糖反而保持在正常範圍。
他們認為，原因很有可能是豐富的鈣質調節了血漿中的維生素D，降低活化合成脂肪酸的基因，並增加脂肪分解。
牛奶中的胜肽具有抑制血管收縮素轉化酶，有讓血管放鬆的功效。因此一些預防高血壓的飲食中，也會建議每日要攝取一些奶製品，而其中含有的支鏈胺基酸，可以增加飯後胰島素的分泌，降低血液中的葡萄糖。
營養師建議，每日1～2杯240毫升左右的牛奶、優酪乳等製品，有益降低新陳代謝症候群發生率。
患有乳糖不耐症的人還是應要注意攝取量，或者可以選擇發酵過後乳糖較少的優酪乳替代，此外對牛奶過敏的人，可以選擇含鈣的食物，像是南瓜、洋蔥、豆漿、芝麻等。
早餐食譜建議
黃豆健康玉米片
材料：玉米片1/2杯、牛奶1/2杯、黃豆粉3大匙
做法：將玉米片盛入容器裡，倒入牛奶，撒上黃豆粉。
鮪魚三色沙拉
材料：涼拌紅蘿蔔絲40公克、罐裝鮪魚30公克、美乃滋一匙、鹽巴一小撮、少量黑胡椒、美生菜1～2片
做法：
１、 鮪魚跟美乃滋、鹽、黑胡椒攪拌均勻。
２、 將生菜洗淨，撕成適量大小。
３、 將上述東西跟涼拌紅蘿蔔絲一起盛入容器。
【延伸閱讀】
7食材晚上吃不怕胖！尤其第5個，運動員吃這個減肥
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/讓大腦充分吸收葡萄糖-牛奶這時喝-穩血糖又補鈣-040107419.html
內容來自YAHOO新聞
胖小孩運動 提升血管功能
對肥胖兒來說，運動非常重要。澳洲一項研究發現，肥胖兒如果可以起身、多運動，即使體重沒有馬上下降，也能快速改善心血管健康，血管功能就會變得比較好。
澳洲研究人員分析六項研究報告，以了解運動對肥胖兒、肥胖青少年有何影響。研究發現，小孩若只運動六到十二星期，體重多不會出現太大變化。不過身體健康狀況、血管功能卻能大幅獲得改善。
研究資深作者澳洲昆士蘭大學人類運動研究學院教授傑夫‧古拜思表示，研究結果對肥胖兒很重要。兒童心血管狀況與成年心血管健康息息相關。肥胖兒長大後往往變成肥胖成年人，肥胖的人常面臨第二型糖尿病、心臟病等威脅。如果可以提升肥胖兒體能狀況、提升其血管功能，或許就能減少疾病發生機率。就算身材、外型沒有多大差別，這些肥胖兒還是可以獲得好處。
這項研究近日已發表於《兒科》醫學期刊（Pediatrics）。
研究當中，所有體重過重、肥胖兒童都參加了運動計畫，運動項目包括走路、跑步、游泳、舞蹈與各式球類運動，有些也加入肌肉力量訓練，而這些運動都會讓心跳加速。研究計畫從六到十二星期不等。
研究團隊分析發現，小孩參與運動計畫後，體重、身體組成成分變化不大，但體能狀況、血管內皮功能卻有很大改善。當血管內皮功能出問題，血管很容易就會產生動脈血栓斑塊。研究作者指出，長時間下來，運動、改變飲食習慣也能減少肥胖兒體內脂肪，並提升肌肉量。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/胖小孩運動-提升血管功能-160000950.html
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